Ngủ như thế nào là đúng cách, hợp lý? Tác hại của việc thiếu ngủ

ngu-dung-cach-hop-ly-1

Chúng ta đều biết rằng ngủ là một hoạt động tự nhiên của cơ thể theo chu kỳ, khi ngủ những cảm giác và vận động tạm thời ngừng lại một cách tương đối.

Ngủ đúng cách, ngủ đủ giấc vô cùng quan trọng nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh, sảng khoái và khỏe khoắn.

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra tác hại của việc thiếu ngủ và cách để có một giấc ngủ hợp lý, đúng cách, đúng giờ và hướng dẫn bạn cách để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối.

Tìm hiểu tác hại của việc thiếu ngủ

Hầu hết mọi người trong số chúng ta đều đã từng trải qua trạng thái thiếu ngủ, nó có thể cản trở các hoạt động hằng ngày và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số tác hại có thể nhận thấy rất rõ khi bạn thiếu ngủ:

  • Giảm trí nhớ
  • Ảnh hưởng đến tim mạnh
  • Làm suy thoái hệ thống miễn dịch
  • Làm tăng huyết áp
  • Ảnh hưởng xấu đến cân nặng và thể trạng

Hướng dẫn ngủ đúng cách và hợp lý

Dưới dây là hướng dẫn ngủ đúng cách và hợp lý, giúp bạn có một giấc ngủ sâu, ngủ ngon và khoa học.

Chúng ta cần ngủ bao lâu là đủ?

Thời gian ngủ của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó độ tuổi là yếu tố chúng ta sẽ bàn đến:

  • Với trẻ sơ sinh – 1 tháng tuổi thời gian ngủ hợp lý là từ 14 – 15 tiếng/ngày
  • Với các bé từ 1 – 3 tuổi thời gian ngủ hợp lý nhất là 12 – 14 tiếng/ngày
  • Với các bé từ 3 – 5 tuổi thời gian ngủ hợp lý là từ 11 – 13 tiếng/ngày
  • Với độ tuổi từ 5 – 12 thì 10 – 11 tiếng/ngày là thời gian ngủ hợp lý
  • Với độ tuổi từ 12 – 18, nên ngủ từ 8,5 – 10 tiếng/ngày
  • 7,5 – 9 tiếng là thời gian ngủ hợp lý đối với người lớn – từ 18 tuổi trở lên.

Tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất cho sức khỏe

Một tư thế ngủ phù hợp sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nằm nghiêng

Nằm nghiêng là một tư thế nằm rất phổ biến, theo một nghiên cứu năm 2003 thì có tới 50% trong số chúng ta lựa chọn tư thế ngủ này.

ngu-dung-cach-hop-ly-2
Nằm nghiêng bên phải

Nằm nghiêng về bên phải sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn thay vì các vị trí ngủ còn lại. Nằm nghiên về bên phải giúp cho cơ bắp toàn thân của bạn thoải mái, hô hấp thông suốt và làm cho các chức năng của tim, dạ dày, đường ruột và phổi hoạt động tốt nhất.

Tuy nhiên, nằm nghiêng bên phải cũng dễ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu gây ra tê, mỏi, đau do thân thể và tứ chi bị chèn ép trong quá trình ngủ.

Nằm ngửa

Nằm ngửa sẽ giúp bạn hạn chế mệt mỏi cũng như có lợi hơn cho việc tuần hoàn máu vì khi nằm ngửa, diện tích tiếp xúc giữa thân thể và người là lớn nhất.

ngu-dung-cach-hop-ly-3
Nằm ngửa

Đối với người già hoặc những người béo phì, nằm ngửa sẽ rất dễ gây ra tiếng gáy khi ngủ do hô hấp không thông suốt. Ngoài ra, một số trường hợp còn ảnh hưởng đến sự trao đổi thể khí trong phổi dẫn đến chứng oxi trong máu thấp. Nằm ngửa còn có thể gây ra ác mộng.

Nằm sấp

Đây là một tư thế không có lợi cho sức khỏe của bạn. Nằm sấp khiến bạn cảm thấy đau lưng, vùng ngực bị sức nặng của cơ thể chèn ép khiến cho hệ hô hấp, tuần hoàn máu hoạt động kém. Nằm sấp còn gây ra chứng đau cổ, đau vùng sau gáy.

ngu-dung-cach-hop-ly-4
Nằm sấp

Ngủ lúc nào là tốt nhất?

Mỗi một tiếng đi ngủ trước 12h đêm đem lại lợi ích gấp 2 lần so với 1 tiếng ngủ sau 12h đêm. Khoảng thời gian ngủ từ 23h đêm – 1h sáng được đánh giá rất cao bởi các nhà khoa học. Còn buổi trưa, 11h – 13h là thời gian ngủ lý tưởng.

Làm sao để có một giấc ngủ ngon vào buổi tối?

Đi ngủ đúng giờ

Tốt nhất bạn nên đi ngủ và thức dậy theo một thời gian cố định mỗi ngày. Theo cá nhân mình thì thường đi ngủ lúc 10h30 đêm và thức dậy lúc 5h30 sáng. Bạn có thể sẽ cần từ 5 – 7 ngày để có thể làm quen dần với thói quen mới đó.

ngu-dung-cach-hop-ly-5

Tập thể dục thường xuyên

Nếu thường xuyên tập thể dục, chắc chắn bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn so với những người lười vận động. Ngoài ra, bạn sẽ có xu hướng buồn ngủ vào một thời gian nhất định trong ngày. Chỉ cần đi bộ 10 – 15 phút một ngày cũng đủ khiến bạn có được một giấc ngủ ngon vào buổi tối.

ngu-dung-cach-hop-ly-6

Tắm nước ấm

Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn, từ đó ngủ ngon và sâu giấc hơn do khi tắm xong nhiệt độ cơ thể bạn dần giảm xuống, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vì khi đó các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra chậm lại.

Không nên ăn trước khi đi ngủ

Ăn trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể bạn phải tiêu hóa, tim sẽ tăng cường làm việc để chuyển hóa thức ăn. Điều này dễ khiến bạn tỉnh giấc vào nửa đêm.

Hạn chế thức uống có cồn

Uống thức uống có cồn trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, giảm thời gian ngủ, ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi năng lược của bạn.

Hạn chế nước tăng lực, cafe

Nước tăng lực cũng như cafe khiến cho bạn thấy tỉnh táo hơn do chúng ngăn chặn chất hóa học cảm ứng gây buồn ngủ ở não và tăng cường sản xuất hóc môn Adrenaline, khiến bạn trằn trọc không ngủ được.

Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày

Ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn khó ngủ, thậm chí là mất ngủ trầm trọng vào ban đêm.

Đọc sách trước khi ngủ

Theo nghiên cứu, đọc sách trước khi ngủ sẽ luôn làm bạn cảm thấy mệt và dẫn đến dễ buồn ngủ hơn.

ngu-dung-cach-hop-ly-7

Giữ yên lặng

Hãy giữ cho bầu không khí xung quanh bạn khi đó yên tĩnh nhất có thể, hãy tắt loa, tivi hay bất cứ thứ gì gây ra tiếng ồn làm bạn mất tập chung khi ngủ.

Sử dụng các thực phẩm/thảo dược tự nhiên

Có rất nhiều thực phẩm, thảo dược nhiên chữa chứng mất ngủ hoặc giúp bạn ngủ ngon giấc hơn như: yến mạch, đậu xanh, chuối, các loại hạt, khoai tây, sen, củ súng, nhãn nhục, sữa ấm và mật ong, hoa tam thất, trà hoa cúc,.v.v

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *